鼻呼吸で顔つきを変える方法
人間は本来、鼻呼吸の生き物。
日常的に口呼吸が多いと
顔はだらしなくなります。
《目次》
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だらしのない顔
サイヤG
ここ数年、厳しい年月を過ごしましたが
だらしのない顔だったようです。
仕事や生活が苦しいことに加えて
「口呼吸」が原因だとわかりました。
そのエビデンス(根拠)としては
私の通院している心臓外科名医のアドバイスや
自律神経失調症の治療で学習しました。
共有できればと思い記事にしました。
かくいう私は
無呼吸症候群で4年間ほど「CPAP」を
装着して毎日、寝ていました。
人間本来の「鼻呼吸」に戻さないと
脳にきちんと酸素がまわらずヤバい事になるからです。
口呼吸が日常かするとヤバい!
口呼吸が楽なので
日常的に口で呼吸する機会が増えます。
鼻呼吸の割り合いが減り
口呼吸が日常化すると以下のようになります。
- お口がポカンと開く(口呼吸をしやすくする為に舌が下がり、唇にしまりがなくなる)
- 鼻には空気中のバイ菌やウィルスを取り除くフィルターの役割があるのに、あまり使われず体内に空気が入る
- 口の中が乾燥するため、唾液が出にくく細菌の活動が高まり、虫歯や歯周病のリスクが高まる
- 脳に酸素がじゅうぶんに行き渡らず、集中力の低下が欠ける。(足りない酸素を補う為いつもあくびが出る)
肥満の人に多い「睡眠時無呼吸症候群」ですが
男女関係なく
いびきが多い人も、口呼吸の割合が多いそうですよ。
いずれにしても
多くの人が、鼻呼吸より楽に
空気が入る口呼吸に、知らず知らずに変わっていくそうです。
何度も言いますが
口呼吸はヤバい。
美容的にも健康的にも😆
鼻呼吸で変わったこと
4年間ほど、睡眠時にCPACで
強制的に鼻呼吸に変えられたサイヤGですが
こんな変化がありました。
- 睡眠の質が良くなった(頻尿が減る)
- スッキリした目覚め
- 昼間、だるさや眠気が減った
- 唾液が活発化した
- 血圧が低くなり安定化した(気血圧薬の効果も大きいですが)
これらのことは感覚ではなく
CPAPによりデータ化されるため、睡眠の質や時間
など記録され、自分も先生も確認して効果がわかります。
先生たちのアドバイス通り
改善したことが多くありました。
CPAPデメリットと代替え案
CPAPは
重度の無呼吸症候群や
血圧の安定などに活用されますが
反面、お金がかかること
顔に人工呼吸器のマスクをつけて寝るため
慣れるのに苦労します。
コストがかかる鼻呼吸
費用は、機器のレンタルとして
月額で7千円台。
1年で8万円超えの費用がかかります。
まる4年使ったので
睡眠の質を上げて、鼻呼吸にするのに32万円
ほどかかりました。
先生に
「あと10年くらいは
呼吸したいし、しっかりと睡眠取りたいのですが
80万円は、きつい! 何かいい方法ないですか?」
と聞いたら
30キロくらい痩せれば
自然と口呼吸が多くなるかも
と言われガクン。
お医者さんや病院だって
治療が無くなり、レンタル料一部だって
売り上げにならない。
そうそう治療方針も変えられないよな😞
代替え案の口テープ
お金の問題も切実なサイヤG
先生に食い下がりまして
「TVコマーシャルでやっている口テープで鼻呼吸
あれはどうですか?」
返ってきた答えが
さすが
沖縄では名医・赤ひげ先生と呼ばれている
先生。
「やってみればいいさ。
血圧しっかり測り続けて、CPAP使用時のデータと比べればみよう」
そう言うわけで
口にテープを貼り続けて、2ヶ月近くが
経ちました。
睡眠時の口テープの新習慣
口呼吸のススメ記事があったので
参照してください。
口テープの効果
結論から言うと「ばっちり!good」
血圧は低く安定しているし
睡眠の質もいい。
日中は眠気も無いし
CPAP装着して寝ている時と何も変わらない。
しかも1ヶ月数百円。
最悪状態の時に
装着し続けて、鼻呼吸のクセがついていたのかもしれない。
いずれにしても
口テープの効果はあります。
口呼吸が多くなっているかな?
鼻から息が吸えていない !
と思っている人は、ぜひやってみてください。
口呼吸のデメリットでも
上げましたが
口呼吸では、鼻呼吸のようにフィルターの役目を
する機能が少ないため
空気中の細菌、ウィルスがノーチェックで入ってしまう。
マスクをしているからと
安心してはいけない。
意識して「鼻呼吸」しましょう。
もう一つおまけ。
息(新鮮な空気)を鼻から吸って口から吐き出す行為は
副交感神経を使うため、ココロが落ち着きます。
人間がワンちゃんのように
ゼーゼーしていては、落ち着かなくなります。
日中は
前のめりにならず
鼻からしっかり息を吸って
口から吐き出して、自分のテンポを
忘れずに前に進みましょう。
《まずは半年、口テープで鼻呼吸トレーニング》
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